Técnicas de respiración para control de la ansiedad

Esta técnica se basa en el uso de respiraciones lentas y profundas. La técnica consiste en varios pasos descritos a continuación:
Si ud. percibe signos de hiperventilación involuntaria siga los siguientes pasos: 

• Interrumpir lo que uno está haciendo y sentarse, para tratar de concentrarse en los siguientes pasos (si esta en compañía es mejor buscar un lugar aislado como por ejemplo un cuarto de baño)
  
• Retener las respiración sin hacer inhalaciones profundas y contar hasta 10.
• Al llegar a 10, espirar y decirse a sí mismo de una forma suava la palabra "calma".
  
• Inspirar y espirar en ciclos de 6 segundos (3 para la inspiración, 3 para la espiración) diciéndose a sí mismo la palabra "Calma"o "tranquilo, cada vez que se exhala y aflojar los músculos, aflojar toda la tensión acumulada. Habrá por lo tanto 10 ciclos de respiración por minuto. 
• Al final de cada minuto (después de 10 ciclos de respiración) retener la respiración de nuevo durante 10 segundos. A continuación, reanudar los ciclos de respiración de 6 segundos.