Debido al aislamiento social es bastante frecuente el no
poder conciliar el sueño, tengo unas cuantas recomendaciones para todos:
1ero. Es importante tener tratar de mantener los horarios
que teníamos antes de hora para dormir y hora de despertar. Los cambios de
hábitos debido a que no estamos en actividades laborales y/o otras actividades
que teníamos cotidianamente afectan nuestro descanso. Tratar de no hacer siestas en las tardes
2. Buena alimentación. Consumir frutas y vegetales, principalmente
aquellas ricas en vitaminas del complejo b, zinc y magnesio, que son las que
ayudarán a tu sistema nervioso, para regularlo, así mismo calman la ansiedad,
ayudan en la depresión también
3. Rutinas importantes antes de dormir: deja media hora antes
de dormir cualquier estímulo visual: televisor, redes sociales, etc. Sobretodo
evita ver noticias sobre lo que está pasando o cualquier estímulo visual
(series, películas) que pueden llevarte a tener preocupación, miedo y te lleven
al insomnio. Crea tu propio espacio de descanso, puedes aromatizarlo si te gusta,
que este ordenado y lo más oscuro posible
4. Haz Ejercicio. Durante el día, ejercicio que sea de tu
preferencia. No hacerlo en la noche poco antes de dormir pues causaría el
efecto contrario
5. Realiza meditaciones guiadas: puedes buscar en Youtube o
en Spotify meditaciones en las que te guían para relajar cada parte de tu cuerpo
6. Comer ligero, muy importante y por lo menos unas dos horas
antes de dormir.
7. Bebidas relajantes: puedes tomar te de valeriana,
manzanilla. Hay medicamentos naturales con passiflora. De igual forma si tienes
dudas puedes consultar con un médico antes de usarlas. Aceites para masajes de
lavanda que se aplican corporalmente también son de ayuda
Estas son algunas de las recomendaciones que te puedo sugerir,
en todo caso, siempre evalúa si crees necesitarás de algún profesional psicólogo
o médico que te pueda ayudar si esto se vuelve crónico.
Comentarios
Publicar un comentario
Gracias por sus comentarios y opiniones